Ein sitzender Bürojob kann zu einem inaktiven Lebensstil führen, der sich negativ auf die Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken kann. In diesem Artikel werden verschiedene Möglichkeiten aufgezeigt, wie du auch im Büro körperlich aktiv bleiben kannst. Zusätzlich werden drei einfache Übungen vorgestellt, die du problemlos in deinen Büroalltag integrieren kannst.
- Beinheben im Sitzen: Setze dich auf deinen Bürostuhl und halte dich an den Seiten fest. Hebe nun langsam und kontrolliert deine Beine an, bis sie parallel zum Boden sind. Halte diese Position für einige Sekunden und senke dann die Beine wieder ab. Wiederhole diese Übung 10-15 Mal. Diese Übung stärkt die Bauchmuskeln und verbessert die Durchblutung in den Beinen.
- Schulterrollen: Stehe auf oder bleibe sitzen und entspanne deine Schultern. Beginne dann mit langsamen und kontrollierten Schulterrollen, indem du die Schultern nach vorne, nach oben, nach hinten und nach unten bewegst. Führe diese Rollbewegungen für etwa 10-15 Sekunden durch und wechsle dann die Richtung. Schulterrollen helfen, Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich zu lösen und die Flexibilität zu verbessern.
- Mini-Workout an der Schreibtischkante: Stelle dich seitlich an deine Schreibtischkante, sodass deine Hände auf der Kante ruhen. Mache nun Ausfallschritte nach hinten, indem du ein Bein nach hinten ausstreckst und das Knie beugst, während das andere Bein in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist. Wechsle die Beine und wiederhole diese Übung 10-12 Mal pro Seite. Dieses Mini-Workout hilft, die Beinmuskulatur zu stärken und den unteren Körper zu aktivieren.
Es gibt jedoch noch viele weitere Möglichkeiten, um den Körper im Büro in Bewegung zu halten:
- Nutze jede Gelegenheit für kurze Bewegungspausen, wie zum Beispiel kurze Spaziergänge in der Mittagspause oder die Nutzung der Treppe anstelle des Fahrstuhls.
- Führe regelmäßige Dehnungsübungen durch, um die Flexibilität zu verbessern und Verspannungen zu lösen. Einfache Übungen wie Nackendehnungen, Schulterkreisen oder Armstreckungen können bereits helfen.
- Stehe regelmäßig auf und gehe umher. Nutze Telefonate oder kurze Besprechungen als Möglichkeit, dich zu bewegen und nicht stundenlang im Sitzen zu verharren.
- Richte dir einen ergonomischen Arbeitsplatz ein, der es dir ermöglicht, in einer aufrechten Position zu sitzen und den Rücken zu unterstützen. Eine gute Körperhaltung trägt zu einer gesunden Bewegung bei.
Indem du diese einfachen Übungen und Bewegungstipps in deinen Büroalltag integrierst, kannst du den Körper in Bewegung halten, Verspannungen reduzieren und deine allgemeine Gesundheit und Produktivität verbessern. Denke daran, dass jede Bewegung zählt, und dass selbst kleine Aktivitäten im Laufe des Tages einen großen Unterschied machen können. Also, stehe auf und bleibe in Bewegung!
